हैवी बॉडी बनाने के लिए जिम में कभी ना तोड़ें ये 6 नियम, वरना किडनी हो सकती है आपकी तुरंत फेल

हैवी बॉडी बनाने के लिए जिम में कभी ना तोड़ें ये 6 नियम, वरना किडनी हो सकती है आपकी तुरंत फेल

Heavy Exercise In Hindi- आज के समय में जिम जाना लोगों की जरूरत और आदत दोनों बन चुकी है. कुछ शौक के लिए जिम जाते हैं तो कुछ मजबूरन. अगर आप अपनी नजर घुमाकर देखें तो हर दूसरा आदमी आपको जिम जाते हुए जरूर नजर आएगा. कई लोग इसे फैशन का एक हिस्सा मानते हैं. जिम में लोग घंटों पसीना बहाते हैं ताकि वह फिट और फाइन रह सकें. आपने हैवी वर्कआउट का नाम तो सुना ही होगा, जहां लोग घंटों वर्कआउट करते हैं अपनी बॉडी को हेवी बनाने के लिए. लेकिन अगर यही वर्कआउट सही तरीके से ना किया जाए तो यह हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है.


एक रिसर्च द्वारा यह मालूम हुआ है कि अगर वर्कआउट सही तरीके से ना किया जाए तो उसका असर आपकी किडनी पर पड़ता है. जिससे किडनी खराब होने का डर बना रहता है. जो आपके हेल्थ और किडनी दोनों का ध्यान रखते हुए हम आपको जिम के ऐसे नियम बताएंगे जिससे आप इस डर से मुक्त हो सकते हैं. तो आइए जानते हैं आखिर कौन से हैं ऐसे नियम जिसे हमें जिम करते वक्त कभी नहीं तोड़ना चाहिए.




Heavy Exercise In Hindi | हैवी बॉडी बनाने के लिए जिम में कभी ना तोड़ें ये 6 नियम


1. ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्त आपको समय का ख्याल जरूर होना चाहिए. अक्सर कई लोग ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्त भूल जाते हैं कि आखिर उनको कितना समय उसमें देना चाहिए और उसमें वह अपना ज्यादा समय लगा देते हैं. जिससे आपके बॉडी पर प्रभाव पड़ सकता है. ध्यान रखें कि आपको अपने निर्धारित समय तक ही उसमें दौड़ना है.


2. जिम करते वक्त लोगों को हमेशा जिम वाले कपड़े ही पहनने चाहिए, जिससे आपका व्यायाम अच्छे से हो पायेगा. कई बार लोग जिम के कपड़ों के बजाए ढीले ढाले कपड़े या फिर नॉर्मल कपड़े पहन कर जिम करते हैं. जिससे उनको वर्कआउट करने में बहुत परेशानी होती है.


3. ट्रेडमिल या दूसरे मशीनों को इस्तेमाल करते वक्त आप कोई दूसरा काम ना करें. हमेशा लोगों को देखा गया है कि ट्रेडमिल पर चलते वक्त लोग कोई किताब या न्यूज़ पेपर पढ़ रहे होते हैं. जिससे घायल होने की आशंका बनी रहती है क्योंकि आपका ध्यान दो जगह बना हुआ रहता है.




4. रोज जिम जाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बीमारी की हालत में भी जिम चले जाए. अगर आपको खांसी जुकाम छींक या वायरल जैसी चीजें हो रही हों तो आप जिम बिल्कुल ना जाए. आपके जाने से दूसरे लोगों को भी यह परेशानी झेलनी पड़ सकती है.


5. जिम में अक्सर कई लोग गलत तरीके से व्यायाम करते हैं. यहां तक कुछ लोग ऐसे होते हैं कि ट्रेनर से सही व्यायाम करने का तरीका तक नहीं पूछते. यह बिल्कुल गलत है. अगर आप सही मायने में जय मां अपने अच्छे स्वास्थ्य शरीर के लिए गए हैं तो ट्रेनर के मुताबिक चले ना कि अपने मुताबिक.


6. आप अपना समय व्यायाम में दीजिए ना कि दूसरे क्या करें उस पर. कई लोग ऐसे होते हैं कि अपना जिम करना छोड़ दूसरे क्या कर रहे हैं उस पर नजर रखते हैं. जो कि नहीं होना चाहिए. आप अपना बहुमूल्य समय सिर्फ और सिर्फ अपने आप को दें ना कि किसी और को.


आपको यह 6 तरीके कैसे लगे हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताएं. अपने जिम से जुड़ी समस्या को आप हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर शेयर कर सकते हैं. अगले आर्टिकल में हम आपको उसका हाल बताने की पूरी कोशिश करेंगे.


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हैवी बॉडी बनाने के लिए जिम में कभी ना तोड़ें ये 6 नियम, वरना किडनी हो सकती है आपकी तुरंत फेल

Heavy Exercise In Hindi- आज के समय में जिम जाना लोगों की जरूरत और आदत दोनों बन चुकी है. कुछ शौक के लिए जिम जाते हैं तो कुछ मजबूरन. अगर आप अपनी नजर घुमाकर देखें तो हर दूसरा आदमी आपको जिम जाते हुए जरूर नजर आएगा. कई लोग इसे फैशन का एक हिस्सा मानते हैं. जिम में लोग घंटों पसीना बहाते हैं ताकि वह फिट और फाइन रह सकें. आपने हैवी वर्कआउट का नाम तो सुना ही होगा, जहां लोग घंटों वर्कआउट करते हैं अपनी बॉडी को हेवी बनाने के लिए. लेकिन अगर यही वर्कआउट सही तरीके से ना किया जाए तो यह हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है.


एक रिसर्च द्वारा यह मालूम हुआ है कि अगर वर्कआउट सही तरीके से ना किया जाए तो उसका असर आपकी किडनी पर पड़ता है. जिससे किडनी खराब होने का डर बना रहता है. जो आपके हेल्थ और किडनी दोनों का ध्यान रखते हुए हम आपको जिम के ऐसे नियम बताएंगे जिससे आप इस डर से मुक्त हो सकते हैं. तो आइए जानते हैं आखिर कौन से हैं ऐसे नियम जिसे हमें जिम करते वक्त कभी नहीं तोड़ना चाहिए.




Heavy Exercise In Hindi | हैवी बॉडी बनाने के लिए जिम में कभी ना तोड़ें ये 6 नियम


1. ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्त आपको समय का ख्याल जरूर होना चाहिए. अक्सर कई लोग ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्त भूल जाते हैं कि आखिर उनको कितना समय उसमें देना चाहिए और उसमें वह अपना ज्यादा समय लगा देते हैं. जिससे आपके बॉडी पर प्रभाव पड़ सकता है. ध्यान रखें कि आपको अपने निर्धारित समय तक ही उसमें दौड़ना है.


2. जिम करते वक्त लोगों को हमेशा जिम वाले कपड़े ही पहनने चाहिए, जिससे आपका व्यायाम अच्छे से हो पायेगा. कई बार लोग जिम के कपड़ों के बजाए ढीले ढाले कपड़े या फिर नॉर्मल कपड़े पहन कर जिम करते हैं. जिससे उनको वर्कआउट करने में बहुत परेशानी होती है.


3. ट्रेडमिल या दूसरे मशीनों को इस्तेमाल करते वक्त आप कोई दूसरा काम ना करें. हमेशा लोगों को देखा गया है कि ट्रेडमिल पर चलते वक्त लोग कोई किताब या न्यूज़ पेपर पढ़ रहे होते हैं. जिससे घायल होने की आशंका बनी रहती है क्योंकि आपका ध्यान दो जगह बना हुआ रहता है.




4. रोज जिम जाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बीमारी की हालत में भी जिम चले जाए. अगर आपको खांसी जुकाम छींक या वायरल जैसी चीजें हो रही हों तो आप जिम बिल्कुल ना जाए. आपके जाने से दूसरे लोगों को भी यह परेशानी झेलनी पड़ सकती है.


5. जिम में अक्सर कई लोग गलत तरीके से व्यायाम करते हैं. यहां तक कुछ लोग ऐसे होते हैं कि ट्रेनर से सही व्यायाम करने का तरीका तक नहीं पूछते. यह बिल्कुल गलत है. अगर आप सही मायने में जय मां अपने अच्छे स्वास्थ्य शरीर के लिए गए हैं तो ट्रेनर के मुताबिक चले ना कि अपने मुताबिक.


6. आप अपना समय व्यायाम में दीजिए ना कि दूसरे क्या करें उस पर. कई लोग ऐसे होते हैं कि अपना जिम करना छोड़ दूसरे क्या कर रहे हैं उस पर नजर रखते हैं. जो कि नहीं होना चाहिए. आप अपना बहुमूल्य समय सिर्फ और सिर्फ अपने आप को दें ना कि किसी और को.


आपको यह 6 तरीके कैसे लगे हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताएं. अपने जिम से जुड़ी समस्या को आप हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर शेयर कर सकते हैं. अगले आर्टिकल में हम आपको उसका हाल बताने की पूरी कोशिश करेंगे.


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virat kohli fitness secret in hindi | घर बैठे-बैठे इन 5 आसान सी एक्ससरसाइज से आप बड़े प्यार से कोहली और धोनी की तरह से खुद को बना सकते हो फिट

virat kohli fitness secret in hindi फिटनेस एंड बॉडी बनाने के लिए टाइम मैनेजमेंट का बहुत ज्यादा ध्यान रखना होता है. क्रिकेटर होने के साथ-साथ जिम को मैनेज करने से पहले टाइम मैनेजमेंट की कला सीखना होता है. रोजाना दो से तीन घंटा जिम करते रहने से बॉडी सॉलिड और आकर्षित बनती हैं. virat kohli fitness की बात करें तो कोहली फिटनेस के लिए सबसे ज्यादा मेहनत करते हैं. विराट कोहली मैच के बाद भी जिम में घंटों पसीना बहाते हैं. virat kohli fitness secret in hindi में आज हम आपको कोहली की फिटनेस का राज बताने वाले हैं. लेकिन याद रखें कि फिटनेस बनाने से अधिक ध्यान रखने वाली बात ब्रेकफास्ट में प्रोटीन का ध्यान उचित रूप से रखना होता है. इसके अलावा ये चिकन भी अधिक मात्रा खाते हैं.


आज के दौर में अगर किसी का शरीर दुबला-पतला होता है वो दूसरों के सामने अपने आपको बहुत लज्जित महसूस करते है. पूर्व कप्तान धोनी और वर्तमान कप्तान विराट कोहली भी ऐसे ही थे लेकिन उन्होंने जिम जॉइन कर के अपने शरीर को विराट रुप मे तब्दील कर दिया है. ये पाँच आसान एक्सरसाइज आपको भी एक स्मार्ट और इस्टालिश बॉडी में बदल देगी.


virat kohli fitness secret | विराट कोहली फिटनेस



# Chest Exercises

सीने को बेंच पर प्रेस करने से मांसपेशिया मजबूत होती है. बेंच प्रेस के लिए बेंच पर पीठ को बेच पर रखे और हाथों से बार्बेल को पकड़कर 20 से 25 बार इसे उठाकर नीचे लाएं. जिससे chest की मांसपेशियां मजबूत हों जाएगी ओर सीना चौड़ा होगा.




# leg lift exercise

सबसे पहले लेग लिफ्ट होता है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको फर्श पर लेटेना होता है और पैरों  व हाथों को सीधा रखना है. पैरो को एक साथ -साथ सीधा उठाकर 90 डिग्री का कोण बनाना होता. कमर तक 6 सेकेंड तक यूं ही रोक रखना है, फिर अपनी प्राम्भिक अवस्था मे लाना होता है जिससे आपके शिक्स पैक बन जाते है.




# Push up exercise

पुश अप्स करने से अनेक फ़ायदे होते है , इससे  चौड़े सीना होने के साथ साथ हैंड बिग सेफ में आते है. इनको दोनों हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं एवम नीचे लाने से सीने की मसल्स बढ़ेंगी और बाजू बहुत मजबूत हो जाएगी.


# स्क्वेट

यह शरीर में बड़ी बॉडी यानी मसल्स पर कार्य करती हैं. इसलिए इसका असर पूरी बॉडी  पर पड़ता हैं. परन्तु यह ज्यादातर जान्घो ओर थाईज़ के लिए होती हैं.


# नींद ले

शरीर बनाने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है होता है. आप कम से कम 7 या 8 घंटे नींद ले. अगर ऐसा नही होता है तो इसका असर सीधा आपकी बॉडी पर जाएगा जो कि आपके लिये अच्छा साबित नहीं होगा.



तो इस तरह से आप भी अपने फेमस क्रिकेटर्स विराट कोहली और महेंद्र सिंह धोनी की तरह से एक दम फिट बॉडी बना सकते हैं. वैसे भी जीवन का आनंद तभी लिया जा सकता है जब इंसान पूरी तरह से स्वस्थ और फिट होता है.


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आज मैच में इन्डियन टीम पूर्व कप्तान सौरव गांगुली के लिए दिया हैरतंगेज ब्यान, धोनी की फिटनेस के ऊपर उठाई है गांगुली ने ऊँगली

Sourav Ganguly- भारत और इंग्लैंड के बीच में टी20 सीरीज का फाइनल मैच आज खेला जा रहा है और इंग्लैंड की टीम ने इस मैच में काफी शानदार शुरुआत की है. आपको बता दें कि टॉस जीतने के बाद भारतीय गेंदबाज आज मैदान पर काफी खराब प्रदर्शन करते हुए नजर आए हैं. टीम में आज भुवनेश्वर कुमार और कुलदीप यादव नहीं है जिसके बाद कोहली का यह फैसला सभी को हैरान करने वाला रहा है.

टीम का सबसे अच्छा गेंदबाज कुलदीप यादव टीम से बाहर कर दिया गया है. आज मैच में भारत सिद्धार्थ कौल और दीपक चहर को मौका दिया गया है लेकिन वहीं इन्डियन क्रिकेट टीम के पूर्व कप्तान सौरव गांगुली ने आज मैंने कुछ ऐसा बोला है कि इसको पढ़कर आप खुश हो जाएंगे-


Sourav Ganguly सौरव गांगुली के की धोनी की तारीफ़

सौरव गांगुली ने महेंद्र सिंह धोनी के बारे में बोला है कि धोनी अब एक नए लुक में नजर आ रहे हैं. जिस धोनी के लिए कई लोग टीम से बाहर हो जाने या सन्यास की बात करते रहे हैं तो वहीं महेंद्र सिंह धोनी के लिए टीम के पूर्व कप्तान सौरव गांगुली यह बोलते हुए नजर आ रहे हैं कि धोनी अब बदल रहे हैं.

Sourav Ganguly धोनी शायद अब मैदान के ऊपर काफी अलग अलग रूप में नजर आने लगे हैं. आपको बता दें कि इंडियन क्रिकेट टीम के लिए आज महेंद्र सिंह धोनी ने दो शानदार कैच क्रिकेट टीम को मैच में वापसी दिलाई है.


Sourav Ganguly हार्दिक पांड्या के एक ओवर में महेंद्र सिंह धोनी ने काफी दूर से भागते हुए यह शानदार कैच पकड़ी थी जिसके बाद सौरव गांगुली ने खुलकर धोनी की प्रशंसा की है. धोनी का यह नया लुक सौरव गांगुली को काफी पसंद आ रहा है.

आपको बता दें कि सौरव गांगुली का शायद कुछ तात्पर्य यह था कि धोनी जिस तरीके से अब लगातार खुद को बदल रहे हैं वह इंडियन क्रिकेट टीम के लिए अच्छे संकेत हैं. धोनी ने अब फिटनेस के मामले में अब दूसरे कई खिलाड़ियों से आगे निकल रहे हैं और शायद सौरव गांगुली आज मैच में धोनी के इसी लुक की तरफ इशारा कर रहे थे.

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